调整体态的一些动作

大多数人都会有驼背这个习惯,明星里这样的例子也不少。

比如泰勒斯威夫特,身高 180,本来是可以很有气场的,但一驼背气质就打了折扣,甚至有点显老……

还好,她自己也意识到了这个问题,及时做了矫正。背直了之后简直是气场全开啊!

检验驼背的方法:

找一面墙,贴墙站好,保证你的脚后跟、臀部、后脑勺都是紧贴墙面的。

原文来自:http://ant73.com/422.html

然后让小伙伴帮你量一下后脖子最凹陷处到墙壁的距离,如果测出的距离大概是3~5cm;而且是毫不费力的情况下做这个动作的话,说明你的「驼背」只是习惯的问题,是可以很快纠正的。

 

 

脚后跟、臀部贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙的;

后脚跟和屁股贴到墙后,需要把头仰起来才能让头也能贴到墙的;

说明你的脊椎可能出现了一些「变形」了,需要通过相关专业训练才能得到改善。

头根本贴不到墙,而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于 5cm 的话,就要引起重视了,你的脊椎可能严重变形,需要去看医生了哦。(一般不会这么严重啦。)

 

矫正驼背的动作:

1. 压墙壁开肩。

找一面墙,保持背与双腿 90 度,手臂往上撑,然后背往下压,重点应该是在上背和肩膀,不要弄成腰下沉了。

2. 背后合十。

背后双掌合十,这是瑜伽很经典的一个体式,这也是矫正驼背很有效的方法。

3. 背后握拳。

双手背后握拳,下压肩膀,抬头,这个动作,每天都要在办公室做 30 遍都不过分的好嘛。

✦ 气质杀手三:探颈 ✦

 如何矫正探颈

办公族可以把电脑显示器的位置调高,这样你就不会再去低头看屏幕。

很多人都知道贴墙站立 5 分钟很好,但对于脖子前伸来说,贴墙做 wall slide效果更好哦。

 

双手背后握拳、背后合十这个动作,上班时,也可以练一下。

 

平常再跑步,KEEP一下。可以很健康。

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